Dolor de espalda en el embarazo: posición de sastre y giro del tronco
Antes de hacer estos ejercicios, consulte a su proveedor de atención médica para cerciorarse de que sean seguros para usted. Pregúntele cuántas veces al día debe hacer cada ejercicio.

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Posición de sastre
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Giro del tronco
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Posición de sastre
Este ejercicio hace que los músculos de sus muslos, pelvis y caderas se vuelvan más flexibles.
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Siéntese en el piso con las plantas de los pies juntas. La espalda debe estar derecha.
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Inclínese cuidadosamente hacia adelante hasta que sienta un leve estiramiento en los músculos de las caderas y los muslos. Mantenga la espalda derecha. No empuje las piernas hacia abajo con las manos.
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Mantenga esta posición y cuente hasta 5; luego, relájese.
Giro del tronco
Este ejercicio ayuda a que su tronco (desde los hombros hasta las caderas) se vuelva más flexible.
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Siéntese en el piso con las piernas cruzadas. La espalda debe estar derecha.
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Ponga su mano izquierda sobre su rodilla derecha. Coloque la mano derecha en el piso para apoyarse y mantener el equilibrio.
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Gire lentamente hacia la derecha. Para hacerlo, voltee la cabeza, los hombros y el pecho lo más que pueda hacia la derecha sin sentir dolor. Mantenga las caderas, las rodillas y los pies en su lugar.
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Mantenga esta posición y cuente hasta 5. Luego, repita el ejercicio, girando esta vez lentamente hacia la izquierda.
Revisor médico: Freeborn, Donna, PhD, CNM, FNP
Revisor médico: Sacks, Daniel, MD, FACOG
Última revisión:
2/1/2018
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