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Ejercicios para cuádriceps y rodilla

Una mujer está sentada en el suelo con una rodilla flexionada, el pie apoyado plano en el suelo. La otra pierna está estirada recta, con el pie flexionado.

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  1. Siéntese en el piso con una pierna estirada y la otra flexionada.

  2. Flexione el pie de la pierna que tiene estirada con los dedos apuntando hacia usted. Empuje la parte posterior de la rodilla contra el suelo mientras contrae el músculo en la parte superior del muslo. Sostenga esta posición durante tres a cinco segundos. Luego relájese.

  3. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces. Haga tres a cinco series de ejercicios cada día.

Precaución

  • No arquee la espalda.

  • No encorve los hombros.

Revisor médico: Bellendir, Trina, MSPT, CLT
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 2/1/2018
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