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Cuidado de la espalda: Cómo voltearse

Protéjase la espalda al estar parado o al voltearse, ya que si no lo hace bien, podría torcerse la columna. Al moverse, recuerde los consejos que se dan en esta hoja.

Paso 1.

  • Para voltearse, mueva los pies en vez de girar el cuerpo por la cintura.

  • Voltee a la vez las caderas y los hombros.

Paso 2.

  • Muévase dando pasos cortos.

  • Intente girar usando como eje el talón más cercano al lugar adonde se dirige.

Paso 3.

  • Dé un paso adelante al acabar de dar la vuelta.

  • Mantenga las rodillas relajadas y los músculos del estómago tensos.

Revisor médico: Foster, Sara, RN, MPH
Revisor médico: Image reviewed by StayWell art team.
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 9/1/2017
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