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Cuidado de la espalda: Cómo estar de pie

Una buena postura reduce el dolor de espalda al reducir la tensión muscular. Acuérdese de comprobar su postura, usando estas sugerencias, cada vez que se mueva o ajuste su posición.

Al pararse

  • Para ayudar a mantener la columna recta, alinee las orejas, los hombros y las caderas.

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros, o coloque un pie ligeramente por delante del otro.

  • Mantenga las rodillas relajadas y los músculos del estómago ligeramente aplanados.

Al doblarse

  • Dóblese por las caderas y las rodillas.

  • No se doble por la cintura ni arquee la espalda.

  • Apoye el peso en los brazos, si es posible.

Al trabajar

  • Cuando esté de pie mucho rato, apoye un pie sobre un reposapiés. Esto puede ayudar a reducir el esfuerzo de la espalda. El reposapiés debe tener una altura de 5–8 pulgadas.

  • Al alcanzar objetos que se encuentren por encima de su cabeza, use una escalera. Si no puede usarla, asegúrese de tensar los músculos del estómago para evitar arquear la espalda.

Revisor médico: Foster, Sara, RN, MPH
Revisor médico: Image reviewed by StayWell art team.
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 10/1/2017
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