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Seguridad para la espalda: cómo acostarse y levantarse de la cama

Una buena postura protege la espalda cuando se está sentado, parado y caminando. También es importante al acostarse y al levantarse de la cama. Siga estos pasos para levantarse de la cama y los mismos pero en orden inverso para acostarse.

Consejo de seguridad: después de levantarse, espere un momento antes de empezar a caminar para asegurarse de que no está mareado.

Póngase de lado
1. Póngase de lado

  • Mantenga las rodillas juntas.

  • Aplane los músculos del estómago para evitar que se arquee la espalda.

  • Ponga las manos sobre la cama enfrente suyo.

Levante el cuerpo
2. Levante el cuerpo

  • Impulse la parte superior del cuerpo fuera de la cama, mientras desliza las piernas al suelo.

  • Manteniendo la espalda recta, mueva todo el cuerpo como si se tratara de una unidad compacta. No se doble o gire por la cintura.

  • Deje que el peso de las piernas le ayude a moverse.

Levántese
3. Levántese

  • Inclínese hacia delante desde la cadera y muévase, apoyándose sobre la parte de los pies donde los dedos y la planta del pie se unen.

  • Aplane los músculos del estómago para evitar que se arquee la espalda.

  • Usando los músculos de los brazos y las piernas, tome impulso hasta quedarse parado.

Revisor médico: Foster, Sara, RN, MPH
Revisor médico: Image reviewed by StayWell art team.
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 1/1/2018
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