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Ejercicio de estirar y mantener

Apoye sus manos y sus rodillas en el suelo para hacer este ejercicio. Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla hacia arriba o hacia abajo). Mantenga los hombros alineados con las orejas. Sostenga esta posición por unos segundos antes de empezar el ejercicio.

  1. Contraiga los músculos del abdomen y levante un brazo directamente frente a usted, con la palma de la mano hacia abajo. Sostenga la posición por cinco segundos, luego baje el brazo. Repita esto entre 10 y 20 veces.

  2. Repita el ejercicio, esta vez levantando el brazo hacia un lado. Repita esto entre 10 y 20 veces.

  3. Repita el ejercicio, esta vez levantando el brazo hacia atrás y con la palma de la mano hacia arriba. Repita esto entre 10 y 20 veces.

Cambie de lado y repita cada ejercicio con el otro brazo.

Revisor médico: Bellendir, Trina, MSPT, CLT
Revisor médico: Image reviewed by StayWell medical illustration team.
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 11/1/2017
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