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Ejercicios para la espalda: Levantamiento de rodilla

 

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición:

  • Comience por apretar los músculos abdominales.

  • Flexiona una rodilla y levántela unas dos a cuatro pulgadas del piso.

  • Sostenga la posición durante 10 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 3 veces.

  • Cambie de pierna.

Revisor médico: Bellendir, Trina, MSPT, CLT
Revisor médico: Image reviewed by StayWell medical illustration team.
Revisor médico: Ogiela, Dennis, MD
Última revisión: 3/1/2018
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