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Ejercicios para el cuello: Levantamientos de cabeza

Mujer apoyada sobre rodillas y codos haciendo un ejercicio de levantamiento del cuello.

Haga este ejercicio en cuatro patas (con las manos y las rodillas en el suelo). Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni aflojarla). Mantenga los hombros alineados con los oídos. Sostenga esta posición por unos segundos antes de empezar el ejercicio.

  • Con la espalda recta, baje lentamente la barbilla hacia el pecho. Meta la barbilla.

  • Mantenga la posición durante cinco segundos. Luego levante la cabeza hasta que el cuello quede nivelado con la espalda.

  • Mantenga la posición durante cinco segundos. Repita de 5 a 10 veces.

Revisor médico: Bellendir, Trina, MSPT, CLT
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 3/1/2018
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