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Ejercicios para la espalda: Empuje de espalda

Haga este ejercicio en la posición de cuatro patas (con las manos y las rodillas en el suelo). Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni aflojarla). Asegúrese de mantener la curva natural del cuello.

  • Contraiga los músculos abdominales y glúteos para empujar la espalda hacia arriba. Deje caer la cabeza ligeramente.

  • Sostenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 5 veces.

Revisor médico: Fetterman, Anne, RN, BSN
Revisor médico: Image reviewed by StayWell art team.
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 3/1/2018
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