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Dolor de espalda durante el embarazo: Haga movimientos seguros

Aprender la forma adecuada de inclinarse, levantar y cargar objetos puede ayudarle a aliviar la tensión de la espalda. También le ayudará a protegerse la espalda después del nacimiento de su bebé. Recuerde que, si le cuesta protegerse la espalda, siempre puede pedir ayuda a las personas que la rodean.

Mujer embarazada que se inclina hacia adelante de manera segura.

Mujer embarazada que levanta un objeto de manera segura.

Mujer embarazada que lleva bolsas de manera segura.

Al inclinarse

Al levantar peso

Al llevar cargas

Al inclinarse

Para proteger su espalda al doblarse hacia adelante:

  • Ponga un pie ligeramente delante del otro. Dóblese a nivel de las rodillas y caderas, a la vez que mueve las caderas hacia atrás. Mantenga la parte superior del cuerpo lo más derecha posible.

  • Mire hacia delante. Intente mantener alineadas las orejas, los hombros y las caderas.

  • No aguante la respiración.

Al levantar peso

Para levantar un objeto grande o un niño:

  • Acérquese lo más que pueda a la carga que desee levantar. Mire hacia adelante para ayudar a mantener sus orejas y hombros alineados.

  • Utilice los músculos de los muslos y las nalgas para levantarse. A medida que levanta el objeto o niño, contraiga los músculos del abdomen y el piso pélvico.

  • No aguante la respiración. Al llevar cargas

Al llevar cargas

Para llevar una carga de manera segura:

  • Lleve el objeto o al niño delante de usted, no sobre su cadera.

  • De ser posible, reparta la carga en 2 bolsas más pequeñas. Lleve 1 bolsa en cada mano para mantener el equilibrio. O divida la carga en secciones más pequeñas y realice más viajes.

  • Intente contraer los músculos del abdomen y el piso pélvico cuando camina. Esto le ayudará a aliviar el peso de la espalda.

Revisor médico: Freeborn, Donna, PhD, CNM, FNP
Revisor médico: Images reviewed by StayWell medical illustration team.
Revisor médico: Sacks, Daniel, MD, FACOG
Última revisión: 2/1/2018
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