Cuidado personal para el dolor en la espalda baja

Muchas personas tienen dolor en la espalda baja de vez en cuando. En muchos casos, no es un problema grave y el cuidado personal puede ayudar. A veces, el dolor en la espalda baja puede ser un signo de un problema mayor. Llame a su proveedor de atención médica si el dolor regresa seguido o empeora con el tiempo. Para el cuidado de la espalda a largo plazo, haga ejercicio de manera periódica, pierda el exceso de peso y aprenda a mantener una buena postura.

Descanse un momento

Acostarse durante el día puede ser útil durante períodos cortos en caso de que el dolor intenso aumente al sentarse o pararse. El descanso prolongado en cama podría ser perjudicial.

Reduzca el dolor y la hinchazón

El frío reduce la hinchazón. Tanto el calor como el frío pueden disminuir el dolor. Proteja la piel colocando una toalla entre el cuerpo y la fuente de frío o calor.

• Durante los primeros días, coloque una compresa de hielo durante 15 a 20 minutos, varias veces al día. Para hacer una compresa fría, coloque cubos de hielo en una bolsa plástica y ciérrela.

• Luego de los primeros días, pruebe colocando calor 15 minutos por vez para aliviar el dolor. Nunca se quede dormido sobre una almohadilla térmica.

• Los medicamentos de venta libre pueden ayudar a controlar el dolor y la hinchazón. Tome una aspirina o un medicamento antiinflamatorio no esteroide como ibuprofeno.

Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a curarle la espalda. También puede fortalecer la espalda y aumentar la flexibilidad para prevenir otra lesión. Consulte con su proveedor de atención médica acerca de los ejercicios específicos para la espalda.

Mantenga una buena postura para evitar otra lesión

• Cuando se mueva, incline la cadera y doble las rodillas. No se doble o gire por la cintura.

• Cuando levante objetos, manténgalos cerca del cuerpo. Levante los objetos pesados con las piernas y no con la espalda. No trate de levantar más peso del que pueda.

• Cuando se siente, mantenga la espalda baja apoyada sobre un respaldo. Utilice una toalla enrollada cuando sea necesario.

Busque atención médica de inmediato si:

• No puede estar de pie ni caminar.

• Tiene fiebre de más de 100.4 °F (38.0 °C)

• Presenta orina frecuente, dolorosa o con sangre.

• Siente un dolor abdominal intenso.

• Siente un dolor agudo y punzante.

• El dolor es constante.

• Siente dolor, hormigueo o entumecimiento en la pierna.

• Siente dolor en zonas nuevas de la espalda.

• Nota que el dolor no disminuye luego de más de una semana.