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Ejercicios de flexibilidad del hombro: Ejercicio del péndulo

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimientos sin dolor. Mientras se ejercita, respire normalmente y procure moverse con fluidez y regularidad.

Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si tiene dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.

  • Inclínese sobre su brazo sano apoyando su peso en una mesa o silla.

  • Relaje el brazo del lado adolorido, dejándolo colgar verticalmente.

  • Comience a balancear lentamente el brazo relajado. Haga círculos en un sentido, luego en sentido opuesto. A continuación muévalo hacia adelante y hacia atrás; por último, balancéelo de lado a lado.

Nota: Dedique unos 5 minutos a este ejercicio, 3 veces al día. Efectúe el movimiento durante 1 minuto y luego cambie de sentido.

Revisor médico: Banerjee, Rahul, MD
Revisor médico: Bellendir, Trina, MSPT, CLT
Revisor médico: Image reviewed by StayWell medical illustration team.
Última revisión: 12/1/2017
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