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Cuidado de la espalda: Posturas para dormir

Una buena postura protege la espalda cuando está sentado, parado y caminando. También es importante al dormir. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados. Pruebe seguir los siguientes consejos. Además, asegúrese de seguir las recomendaciones que le dé su proveedor de atención médica.

Si se acuesta boca arriba

Para dormir de forma segura

Ponga almohadas debajo de las piernas, desde los muslos hasta los tobillos.
Pregúntele a su proveedor de atención médica lo firme que debe ser su colchón.

  • Encuentre una posición que le permita tener la espalda bien alineada y que resulte cómoda.

  • Llene los espacios entre el cuerpo y el colchón con almohadas.

  • Nunca duerma boca arriba sin doblar las piernas.

  • Nunca duerma sobre el estómago.

Si se acuesta de lado

  • Doble las rodillas.

  • Ponga una almohada entre las rodillas para aliviar la tensión en la cadera y la columna.

  • Duerma en una superficie firme.

Cómo voltearse en la cama

Apoye la parte superior del cuerpo y la pierna de arriba en almohadas.

  • Si cambia de posición, tendrá que mover las almohadas. Esto puede convertirse en algo tan natural que casi ni se despertará.

  • Cuando se dé la vuelta en la cama, mueva todo el cuerpo, como si se tratara de una sola unidad.

  • Tense los músculos del estómago. Doble las rodillas ligeramente en dirección al pecho.

  • Deslícese hacia un lado, manteniendo alineados las orejas, los hombros y las caderas. Tenga una almohada entre las piernas.

  • Intente no doblarse ni girar por la cintura.

Revisor médico: Hanrahan, John, MD
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 10/1/2017
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