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Cuidado de la espalda: Cómo sentarse

No sentarse bien puede provocar tensión en la espalda. Aprenda los movimientos correctos para proteger la espalda.

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Cómo sentarse

Siga los pasos siguientes para sentarse. Invierta el orden para levantarse.

  • Asegúrese de que la silla esté detrás suyo.

  • Ponga un pie ligeramente por detrás del otro.

  • Tense los músculos del estómago. Inclínese hacia adelante por la cadera, manteniendo la espalda recta.

  • Agárrese a los brazos de la silla o a los lados del asiento para apoyarse.

  • Doble las rodillas. Use los músculos de las piernas para bajar hasta el asiento.

  • Muévase hacia atrás hasta que esté cómodo.

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Cómo sentarse de forma segura

  • Mantenga los pies planos sobre el suelo. No cruce las piernas.

  • Un reposapiés bajo (de no más de ocho pulgadas) puede ayudar.

  • Un apoyo detrás de la parte inferior de la espalda o entre los omóplatos puede ayudar a que esté más cómodo.

  • Cuando esté sentado durante mucho rato, cambie de posición de vez en cuando. Levántese cada media hora y muévase un poco.

Revisor médico: Hanrahan, John, MD
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 10/1/2017
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