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Seguridad para la espalda: cómo alzar un objeto

Alzar cosas pesadas puede causar que la espalda se distienda o se lesione. Siga estos consejos para mantener segura la espalda cuando se agache o alce y lleve un objeto.

Imagen del hombre que muestra cómo levantar cómodamente una caja

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Imagen del hombre que muestra cómo levantar cómodamente una caja

Step 1:

  • Ubíquese frente al objeto.

  • Con la espalda recta, agáchese apoyándose en una rodilla.

  • Si puede, incline el objeto de modo que un lado se levante del piso.

  • Mantenga el objeto cerca de usted.

Step 2:

  • Tensione los músculos del estómago.

  • Para alzar el objeto, use las piernas, los brazos y los glúteos, no la espalda.

  • Evite voltearse.

  • Alce el objeto hasta la rodilla.

  • Sujete el objeto firmemente.

Step 3:

  • Levante con los brazos y las piernas, no con la espalda.

  • Haga movimientos rápidos para que sea más fácil.

Para llevar un objeto:

  • Sosténgalo cerca del cuerpo.

  • Cuando camine, mantenga las rodillas dobladas ligeramente; mientras más pesado sea el objeto, más debe doblar las rodillas.

  • Pida ayuda para levantar objetos pesados o que no tengan el peso balanceado.

Revisor médico: Foster, Sara, RN, MPH
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 1/1/2018
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